Dieta xaponesa

A dieta xaponesa é un xeito eficaz de reducir o peso. Co enfoque adecuado nun par de semanas, podes tirar uns 8 quilogramos.

Moitas persoas representan a esencia da dieta xaponesa en comer marisco, sen embargo, este é un enorme erro. Os seus principios consumen produtos con alto contido en proteínas e unha porcentaxe baixa de hidratos de carbono. A duración da dieta é de polo menos 7 ou 14 días, segundo a meta. Durante este tempo, o corpo consegue reconstruír e adaptarse a un réxime relativamente ríxido.

O principal principio da dieta xaponesa é unha secuencia clara. Está prohibido substituír os alimentos permitidos por análogos e aumentar a cantidade de alimentos. O resultado afectará á saúde xeral dunha persoa, o seu estilo de vida, a actividade e os malos hábitos.

Características da dieta xaponesa

A dieta está baseada no principio de nutrición dos habitantes do leste. A dieta inclúe unha variedade de alimentos con baixo contido de calorias. Segundo os xaponeses, comer debería deixar unha sensación de fame fácil.

A peculiaridade da dieta xaponesa baséase nunha reestruturación suave do corpo. As proteínas lixeiras, as verduras e as froitas tómanse como base. Non sobrecargan o corpo, dan unha sensación de saciedade moderada e saturan o corpo coas vitaminas necesarias. A dieta implica tres comidas ao día, excluíndo os lanches.

É importante preparar correctamente o corpo para un novo tipo de nutrición para non aplicar o estrés. Un forte rexeitamento de doce e salgado, fariña e frito é un forte golpe para unha persoa non preparada.

A norma nº 1: para reducir gradualmente o contido en calorías dos alimentos e paso a paso, excluíu os alimentos fritos e graxos, o alcol, as bebidas carbonatadas, doces e salgadas. O rexeitamento do té doce xa dará froita.

Os beneficios da dieta xaponesa

A vantaxe da dieta xaponesa reside no resultado a longo prazo. Con suxeición aos principios, pode desfacerse do exceso de peso durante moito tempo. O menú non ten fariña, graxa e doce, o que xa afecta á harmonía da figura. A dieta xaponesa permítelle desfacerse das toxinas e limpar o corpo.

Os beneficios da dieta xaponesa:

1. Permite perder peso sen dano ao corpo e non gañalo inmediatamente despois do cesamento.
2. Inclúe na dieta produtos sinxelos que se poden mercar en calquera tenda.
3. Non hai ingredientes exóticos para o elevado custo na lista de produtos permitidos.
4. A duración máxima da dieta é de 14 días, isto non é tantos, en comparación con outros métodos con menos eficiencia e maior duración.
5. Comer é só 3 veces ao día, o que exclúe a necesidade de levar varios envases con diferentes alimentos contigo.

As desvantaxes da dieta xaponesa

Ademais de puntos positivos, a dieta xaponesa implica unha lista de desvantaxes:

1. Non -consumo en forma de alto contido en proteínas, graxas e carbohidratos baixos. Este método de potencia contén poucas vitaminas. Incluso poden afectar negativamente a pel, o pelo e as uñas. O sistema nervioso tamén reaccionará a este feito, dando unha reacción en forma de irritabilidade e baixo rendemento.
2. Contido de calorías críticamente ao día. A norma diaria mínima debe ser de aproximadamente 1000-1200 kcal. Despois de organizar un réxime de xaxún para o corpo, non podes contar coa capacidade de forte esforzo físico e deportes.
3. Unha dieta baixa de calorías cunha pequena cantidade de hidratos de carbono pode levar á perda muscular. Tal nutrición esperta a hormona do estrés e aumenta o catabolismo.
4. Debido a unha comida rara, é necesario un lanche excluído durante a nutrición dietética. Este feito pode ser unha fonte de desglose.
5. A dieta está baseada en duras regras e restricións. Non todas as persoas poderán adherirse ao réxime e non romper na saída.

Produtos permitidos e prohibidos na dieta xaponesa

Os produtos tradicionais de baixa caloria son a base da dieta xaponesa.

Produtos permitidos:

• filete de polo;
• carne;
• Peixe branco;
• queixo;
• Pementa búlgara;
• pepino;
• ovos;
• repolo branco e de Pequín;
• cenoria;
• todas as froitas, con excepción de uvas ou plátanos;
• Kefir non -graxa;
• zume de tomate;
• té verde;
• café;
• Aceite de oliva ou vexetal.

Non se permite cambiar a lista ou engadir outros compoñentes. O consumo dos produtos correctos non debería ser máis 800 kcal ao día. O sal e o doce durante a dieta está completamente excluído da dieta.

Produtos prohibidos:

• mel, azucre;
• especias, sal;
• alcol e bebidas carbonatadas;
• produtos de fariña;
• doces.

Paga a pena recordar a norma diaria da auga borracho, que é de polo menos 1,5 litros ao día. O líquido é a base dunha nutrición adecuada.

Contraindicacións da dieta xaponesa

Tal dieta é adecuada só para persoas saudables, sen enfermidades crónicas evidentes. Un réxime duro pode non beneficiarse ou empeorar completamente a situación.

Lista de contraindicacións da dieta xaponesa:

• enfermidades do estómago e dos intestinos (gastrite, úlcera, trastornos, etc.);
• enfermidades do sistema cardiovascular;
• diabetes mellitus;
• enfermidades endocrinas;
• embarazo;
• Enfermidades da vesícula e do fígado;
• Exceso de peso.

A dieta xaponesa só axusta a figura. Non se debería esperar que este método reduza o peso en 30 quilogramos. A obesidade é unha enfermidade complexa que necesita un enfoque integrado e observación dun médico competente. Durante a dieta, unha persoa que padece tal enfermidade pode atopar trastornos metabólicos e un aumento de peso adicional.

Menú de dieta xaponesa durante 7 días

Unha dieta de sete días é perfecta para persoas con quilogramos insignificantes dos que lles gustaría desfacerse. Unha metodoloxía semanal corrixe e tira a figura. Este método afecta ás persoas máis eficaces que non se sentan regularmente en varias dietas. Os peores indicadores de persoas que están en busca e cambian constantemente unha dieta a outra.

Na véspera da dieta, o mellor é pasar un día de xaxún, beber kefir ou iogur, cear con arroz fervido con verduras.

Considere en detalle o menú da dieta xaponesa durante 7 días.

1 día

1. Nun estómago baleiro, bebe un vaso de auga dura. Despertará o corpo e eliminará as toxinas.
2. Despois de 30 minutos podes tomar café.
3. Xantar: un par de ovos fervidos, ensalada de repolo, zume de tomate con carne 200 ml.
4. Cea: peixe fervido.

2 días

1. A mañá consiste nunha cunca de café e galletas.
2. Para xantar, come peixe fervido e ensalada de repolo.
3. A cea consta de 100 g de carne cocida e 200 ml de kefir.

3 días

1. O almorzo será o mesmo que o día anterior.
2. Para xantar, expón o calabacín.
3. Antes de ir para a cama, come un par de ovos fervidos, 200 gramos de carne de vacún e ensalada de repolo.

4 días

1. O almorzo segue sendo o mesmo. É importante non esquecer que o leite, a crema e o azucre non se poden engadir ao café.
2. Ferva cenorias no xantar, come 15 g de queixo e 1 ovo.
3. A cea consta de 2 mazás.

5 días

1. O quinto día da mañá, come cenorias fervidas, espolvoreándoo con zume de limón.
2. Xantar: zume de tomate e peixe fervido.
3. A cea é un par de mazás.

6 días

1. Pola mañá, está permitido unha cunca de café.
2. Para xantar, cociña 500 gramos de polo e prepara a ensalada de repolo con cenorias ralladas.
3. A cea é unha ensalada de repolo e un par de ovos fervidos.

7 días

1. O almorzo final é unha cunca de té verde.
2. Para o xantar hai 200 g de carne e froita fervida para escoller.
3. Elixe cear a ti mesmo desde calquera punto, excepto o terceiro.

Nunha semana podes obter un resultado estable. "Xaponés" permítelle manter o efecto durante moito tempo. Despois dunha dieta, é importante observar a saída correcta dela e consumir a taxa diaria de auga. Unha saída exitosa manterá o resultado e normalizará o metabolismo.

Dieta xaponesa durante 14 días

Usando un menú de dieta xaponés durante 14 días, podes caer a 10 quilogramos. Ademais da dieta, non debes esquecer beber 1,5-2 litros de auga ao día, isto axuda a normalizar o metabolismo e eliminar as toxinas.

Primeira semana

1 día

1. Mañá - 2 ovos suave e té verde.
2. Cea - 200 g de filete de polo fervido, ensalada de repolo con verduras ou aceite de oliva.
3. Noite - iogur baixo de graxa, té verde.

2 días

1. Mañá - Unha cunca de café, queixo con cabana baixa.
2. Cea - Téplica guisada (200 g), unha ensalada de cenorias ralladas con oliva ou manteiga.
3. Noite - 250 ml de kefir.

3 días

1. Mañá - Café, galleta de centeo.
2. Cea - Ensalada de repolo, 200 gramos de peito de polo fervido.
3. Noite - repolo de Bruxelas, cocido con feixóns de parche (250 gr).

4 días

1. Mañá - Unha cunca de té verde, 2 ovos de suave.
2. Cea - 200 gramos de guiso, unha ensalada de pepino e repolo e pementa búlgara.
3. Noite - Queixo Cottage (200 gr).

5 días

1. Mañá - Un vaso de iogur, unha cunca de té verde.
2. Cea - Ensalada de cenoria con aceite, 200 g de tenreira fervida.
3. Noite - 250 ml de kefir.

6 días

1. Mañá - Unha cunca de café, galletas de centeo.
2. Cea - 200 gramos de peixe mariño fervido, 100 g de repolo cocido con feixóns.
3. Noite - Calquera froito para escoller (excepto prohibido), zume de tomate.

7 días

1. Mañá - Queixo Cottage (200 gr).
2. Cea - Ensalada repolo con manteiga, 200 gramos de peito fervido.
3. Noite - 200 gramos de guiso, unha ensalada cun pepino.

A segunda semana

1 día

1. Mañá - Unha cunca de té verde, 2 ovos de suave.
2. Cea - 200 gramos de cocida, ensalada con repolo e cenorias.
3. Noite - 200 gramos de peixe fervido, pepino e ensalada de pementa.

2 días

1. Mañá - Café, galleta de centeo.
2. Cea - Ensalada de repolo con manteiga, 200 gramos de filete de polo fervido.
3. Noite - 250 ml de kefir.

3 días

1. Mañá - Queixo Cottage (200 gr).
2. Cea - 200 gramos de peixe mariño fervido, 100 gramos de repolo cocido con feixóns de parche.
3. Noite - Un vaso de iogur, unha cunca de té verde.

4 días

1. Mañá - Unha cunca de té verde, 2 ovos de suave.
2. Cea - Ensalada de cenoria con manteiga, tenreira guisada (20 g).
3. Noite - Zume de tomates, calquera froita para escoller.

5 días

1. Mañá - Té verde, un vaso de iogur.
2. Cea - Ensalada de repolo con manteiga, 200 g de filete de polo fervido.
3. Noite - cenorias con aceite, 200 gramos de tenreira guisada.

6 días

1. Mañá - Café, galleta de centeo.
2. Cea - Zucchini guisado, peixe cocido ou fervido (200 gr).
3. Noite - Kefir (250 ml).

7 días

1. Mañá - café, 2 ovos.
2. Cea - 100 g de carne fervida, ensalada de repolo.
3. Noite - Unha mazá, zume de tomates.

Debido a pequenas porcións ao final do maratón dietético, o estómago diminúe e o corpo acostumase a dose de comida. Unha dieta equilibrada despois de manter o resultado durante moito tempo.

Receitas da dieta xaponesa

Consideremos con máis detalle as receitas sinxelas e saborosas da dieta xaponesa.

Peixe de vapor

Un peixe ao vapor é un prato dietético marabilloso. É moi sinxelo de preparar, requirindo un mínimo de compoñentes.

O método de cociña é moi sinxelo. Necesitarás peixe mariño. É mellor escoller aquel no que hai pequenos ósos. Gut o peixe e desfacerse dos lados, enxágüe ben en auga corrente e seca cunha servilleta. É mellor rexeitar sal ou especias, xa que isto contradí os principios da dieta. Lubrica lixeiramente o peixe con aceite de oliva ou vexetal e espolvoreo con zume de limón. As franxas de limón pódense poñer baixo as branquias.

O prato pódese preparar tanto nunha caldeira dobre como no forno, usando folla. O tempo de cocción é de 15-25 minutos, dependendo do tipo e tamaño do peixe.

Ensalada de repolo con cenorias

Unha ensalada de repolo con cenorias, coa adición de pementa búlgara e (ou) pepino é parte integrante da dieta xaponesa. Pode actuar como un prato independente ou ser un prato lateral.

Para preparar unha ensalada, só serán necesarios 2 ingredientes: cenorias e repolo, o resto engádese como desexe. Picar finamente a repolo e moer as mans para que se faga máis suave e dá zume. As cenorias son fregadas nun gran ralador, engadidos á repolo picada. Mestura. Se se liberaron demasiados líquidos, é mellor drenalo. Ao final, sazonar con calquera petróleo.

Saír da dieta xaponesa

A saída suave da dieta xaponesa axudará a manter un resultado a longo prazo. Ao final da dieta, non podes volver inmediatamente á dieta habitual.

As seguintes accións axudarán a suavizar a transición:

• almorzo en forma de fariña de avea ou gachas de trigo mouro, tortilla de aire e zume recentemente espremido;
• Xantar de carne magra ou filete de polo con verduras e arroz;
• Snack con kefir, queixo ou iogur;
• Cea do peito de polo cocido e o kefir.

É importante entender que, rematando a dieta cunha festa de golosinas, podes cruzar completamente o resultado e devolver quilogramos indesexables. A principal regra dos xaponeses é a moderación. Na saída, pode devolver os produtos habituais por semana.

Calquera dieta implica un resultado temporal. As restricións están rematadas: volven libras adicionais. A diferenza doutras metodoloxías, a técnica xaponesa ten un longo efecto. A condición é observar hábitos alimentarios e reestruturar o corpo a unha nutrición saudable.

Revisións de nutricionistas sobre a dieta xaponesa

Segundo os dietetólogos, a dieta xaponesa considérase un método difícil de comer, xa que o corpo humano é difícil de tolerar carbohidratos baixos. Este principio é adecuado para persoas con boa saúde e sen enfermidades obvias. Ademais, non se adapta ás persoas con alta actividade física e cargas en absoluto. Durante o adestramento de forza, existe o risco de mareos e incluso desmaio. Pero este sistema de enerxía é ideal para as persoas que lideran un estilo de vida pasivo. Non obstante, o malestar durante os primeiros días é a norma, con todo, a falta de forza e debilidade é un sinal de que esta dieta trae un gran estrés para o corpo e o mellor é abandonalo.

O método correcto de perder peso inclúe unha secuencia, racionalidade e modo correcto. Cada persoa é individual, que pode chegar a unha, non se adaptará á outra. Todo depende das características individuais do corpo. Despois de escoller unha dieta particular, é necesario controlar estrictamente o seu pozo e reacción á dieta.

Antes de organizar un maratón dietético, é necesario preparar non só o teu corpo, senón tamén a cabeza para a próxima perda de peso. Os soños da figura perfecta e o estado de ánimo adecuado axudarán a non romper e alcanzar o resultado desexado.